Superman Borst Stretch

Expertadvies

Houd je nek neutraal en vermijd overmatige strekking van je onderrug door je te richten op het optillen van je borst en schouders.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen voor je uitgestrekt.
Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de grond, knijp in je bilspieren en rugspieren.
Houd de 'superman' positie een paar seconden vast en ga dan terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of houd het voor een bepaalde tijd vast.

Volg Superman Borst Stretch in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Superman Borst Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Borst, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Lats20%

Borst20%

Trapezius20%

Secundair

Bilspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Rekken

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Superman Borst Stretch?

Superman Borst Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Borst, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Superman Borst Stretch?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Superman Borst Stretch geschikt voor beginners?

Ja, Superman Borst Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.