Back Lever
Expertadvies
Houd je lichaam strak en beweeg gecontroleerd naar de hefboompositie. Begin met tuck- of straddle-varianten om op te bouwen naar de volledige back lever.
Stappenplan
- Begin in een dode hang aan de stang met een pronatiegrip.
- Trek je knieën op en trek jezelf omhoog naar een omgekeerde hang.
- Duw je heupen naar voren en laat langzaam je lichaam in een horizontale positie zakken.
- Houd je armen recht en span je bilspieren aan.
- Houd de positie vast voordat je terugtrekt naar een omgekeerde hang en naar beneden gaat.
Volg Back Lever in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Back Lever richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats20%
Schouders20%
Trapezius20%
Secundair
Bilspieren13%
Hamstrings13%
Borst14%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Back Lever?
Back Lever richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Back Lever?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Back Lever geschikt voor beginners?
Back Lever wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
