Back Lever
Advies van experts
Houd je lichaam strak en beweeg gecontroleerd naar de hefboompositie. Begin met tuck- of straddle-varianten om op te bouwen naar de volledige back lever.
Stappenplan
- Begin in een dode hang aan de stang met een pronatiegrip.
- Trek je knieën op en trek jezelf omhoog naar een omgekeerde hang.
- Duw je heupen naar voren en laat langzaam je lichaam in een horizontale positie zakken.
- Houd je armen recht en span je bilspieren aan.
- Houd de positie vast voordat je terugtrekt naar een omgekeerde hang en naar beneden gaat.
Details
Primair
Lats20%
Schouders20%
Trapezius20%
Secundair
Bilspieren13%
Hamstrings13%
Borst14%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
