Rollende Knielende Bovenrug Rotatie
Expertadvies
Houd je core strak tijdens de beweging om je onderrug te stabiliseren.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met de foamroller voor je.
- Plaats je handen op de foamroller en strek je armen.
- Buig je romp naar de vloer, scharnierend bij de heupen.
- Terwijl je de foamroller van je afrolt, draai je je bovenrug naar één kant.
- Houd de stretch even vast, keer dan terug naar het midden en draai naar de andere kant.
Volg Rollende Knielende Bovenrug Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Knielende Bovenrug Rotatie richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats33%
Schouders33%
Trapezius34%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Knielende Bovenrug Rotatie?
Rollende Knielende Bovenrug Rotatie richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Knielende Bovenrug Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rollende Knielende Bovenrug Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Knielende Bovenrug Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
