Zijstap Boksen Handrol
Advies van experts
Houd een ritmisch ademhalingspatroon aan en houd je handen voortdurend in beweging om coördinatie en cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen voor je met de handpalmen naar elkaar toe.
- Stap opzij terwijl je tegelijkertijd je handen om elkaar heen rolt in een cirkelvormige beweging.
- Stap terug naar het midden en verander de richting van het rollen van je handen.
- Wissel af door naar elke kant te stappen terwijl je continu je handen rolt.
- Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders10%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
