Schouderrekoefening over de Borst
Expertadvies
Forceer je arm niet over je lichaam; gebruik een zachte trek om een comfortabele stretch te voelen zonder pijn.
Stappenplan
- Sta of zit met een rechte rug.
- Breng je rechterarm op borsthoogte over je borst.
- Plaats je linkerhand op je rechterelleboog om de arm te ondersteunen.
- Trek voorzichtig je rechterarm dichter naar je borst totdat je een stretch in de schouder voelt.
- Houd 15-30 seconden vast, wissel dan van arm en herhaal.
- Voer 2-3 sets uit voor elke arm.
Volg Schouderrekoefening over de Borst in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouderrekoefening over de Borst richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders33%
Lats33%
Trapezius34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouderrekoefening over de Borst?
Schouderrekoefening over de Borst richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouderrekoefening over de Borst?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Schouderrekoefening over de Borst geschikt voor beginners?
Ja, Schouderrekoefening over de Borst wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
