47 oefeningen
De 47 beste foamrolleroefeningen met video's & tips
Ontdek foamrolleroefeningen voor myofasciale release en herstel van zacht weefsel. Elke beweging bevat HD-videodemonstraties en techniekaanwijzingen om je te helpen de weefselkwaliteit te verbeteren, spierspanning te verminderen en het herstel na de training te verbeteren.
Veelgestelde Vragen
Helpt foamrollen echt bij herstel?
Foamrollen verhoogt tijdelijk de bloedstroom en vermindert spierstijfheid, wat kan helpen om minder pijn te voelen. Het repareert echter niet daadwerkelijk spierweefsel sneller, maar het kan je bewegingsbereik voor een training verbeteren en je helpen om je de dag na een zware sessie vrijer te voelen.
Moet ik foamrollen voor of na het sporten?
Beide werken, maar om verschillende redenen. Voor een training maakt foamrollen strakke spieren los en verbetert het het bewegingsbereik. Na een training helpt het dat strakke, stijve gevoel te verminderen. Beperk de voorwerktijd tot 30 tot 60 seconden per spiergroep, zodat je de spierprestaties niet vermindert.
Kan foamrollen rekken vervangen?
Niet helemaal. Foamrollen richt zich op spierspanningen en stijfheid in het weefsel zelf, terwijl rekken de spier verlengt. Ze vullen elkaar aan. De beste aanpak is eerst te foamrollen om knopen los te laten, en daarna te rekken om de flexibiliteit te verbeteren.