Rollende Thoracale Wervelkolom Liggend op de Vloer
Expertadvies
Om de stretch te vergroten, strek je armen boven je hoofd terwijl je rolt.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met de foamroller onder je bovenrug.
- Buig je knieën met je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd of kruis ze over je borst.
- Til je heupen iets van de grond.
- Rol vanaf het midden van de rug naar de basis van de nek.
- Houd je kernspieren geactiveerd en behoud een neutrale nekpositie.
Volg Rollende Thoracale Wervelkolom Liggend op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Thoracale Wervelkolom Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Thoracale Wervelkolom Liggend op de Vloer?
Rollende Thoracale Wervelkolom Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Thoracale Wervelkolom Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rollende Thoracale Wervelkolom Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Thoracale Wervelkolom Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
