Rol Heup Lat Stretch

Advies van experts

Focus op diep ademhalen om de spieren te helpen ontspannen en de rek te verdiepen, vooral wanneer je gebieden van spanning vindt.

Ga op de foamroller zitten met deze gepositioneerd aan één kant van je bilspieren.
Leun in de bilspier van de kant die je uitrolt, en strek het been van dezelfde kant.
Plaats je handen achter je ter ondersteuning.
Rol heen en weer om het gebied van de bilspier en heup te richten.
Pas je positie iets aan om ook over de zijkant van je dij te rollen om de laterale spieren te richten.

Primair

Bilspieren50%

Lats30%

Secundair

Quadriceps20%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken