Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer

Advies van experts

Stappenplan

1. Ga op de grond liggen met de foamroller parallel aan je wervelkolom.
2. Buig je knieën met je voeten plat op de grond.
3. Plaats je handen achter je hoofd of langs je lichaam ter ondersteuning.
4. Rol langzaam op en neer over de spieren die langs de zijkanten van je wervelkolom lopen.
5. Let op dat je niet rechtstreeks over de wervelkolom rolt.

Details

Primair

Bilspieren50%

Lats50%

Secundair

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken