Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer
Expertadvies
Houd de druk matig; te veel druk op de wervelkolom kan schadelijk zijn.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met de foamroller parallel aan je wervelkolom.
- Buig je knieën met je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd of langs je lichaam ter ondersteuning.
- Rol langzaam op en neer over de spieren die langs de zijkanten van je wervelkolom lopen.
- Let op dat je niet rechtstreeks over de wervelkolom rolt.
Volg Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Lats50%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer?
Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
