Rol Heupstoot
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en focus op het gebruiken van je bilspieren om je heupen op te tillen in plaats van te vertrouwen op momentum.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met een foamroller onder je bovenrug.
- Buig je knieën en plaats je voeten stevig op de grond.
- Duw door je hielen en stuw je heupen omhoog, rol de foamroller naar je hoofd.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Hamstrings30%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
