Rol Zijwaartse Lat Rek
Expertadvies
Houd je kern betrokken om je wervelkolom te stabiliseren en onnodig draaien of buigen te voorkomen.
Stappenplan
- Lig op je zij met de foamroller onder je oksel en strek je arm boven je hoofd uit.
- Plaats je bovenste been voor je ter ondersteuning.
- Rol langzaam van je oksel naar je taille.
- Pauzeer op pijnlijke plekken gedurende enkele seconden.
- Herhaal aan de andere kant na het voltooien van de set.
Volg Rol Zijwaartse Lat Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Zijwaartse Lat Rek richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Secundair
Buikspieren30%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Zijwaartse Lat Rek?
Rol Zijwaartse Lat Rek richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Zijwaartse Lat Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rol Zijwaartse Lat Rek geschikt voor beginners?
Ja, Rol Zijwaartse Lat Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
