Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol
Expertadvies
Zorg ervoor dat de foamroller soepel beweegt en controleer de laterale beweging om balans en juiste spierbetrokkenheid te behouden.
Stappenplan
- Sta met je rechtervoet op de grond en je linkervoet op een foamroller.
- Verplaats je gewicht naar het rechterbeen en squat, houd je rechterdij parallel aan de grond.
- Laat tijdens het squatten de foamroller lateraal bewegen terwijl je linkervoet naar de zijkant uitstrekt.
- Duw door je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie en breng de foamroller weer terug.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings10%
Kuiten10%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol?
Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol geschikt voor beginners?
Ja, Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
