Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je rechtervoet op de grond en je linkervoet op een foamroller.
2. Verplaats je gewicht naar het rechterbeen en squat, houd je rechterdij parallel aan de grond.
3. Laat tijdens het squatten de foamroller lateraal bewegen terwijl je linkervoet naar de zijkant uitstrekt.
4. Duw door je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie en breng de foamroller weer terug.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Details

Primair

Quadriceps40%

Bilspieren40%

Secundair

Hamstrings10%

Kuiten10%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Kracht