Rol Bovenrug
Expertadvies
Beweeg langzaam over de foamroller en pauzeer op gevoelige plekken om het bindweefsel te laten ontspannen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met de foamroller onder je bovenrug.
- Buig je knieën met je voeten plat op de grond en kruis je armen over je borst.
- Til je heupen van de grond en rol voorzichtig met je benen over je bovenrug op de foamroller.
- Rol vanaf de onderkant van je ribbenkast naar je middenrug.
- Ga zo door gedurende 30-60 seconden.
Volg Rol Bovenrug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Bovenrug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Bovenrug?
Rol Bovenrug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Bovenrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rol Bovenrug geschikt voor beginners?
Ja, Rol Bovenrug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
