Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer
Expertadvies
Houd de beweging soepel en vermijd schokkerige bewegingen om spierbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met de foamroller horizontaal onder je schouderbladen.
- Strek je armen recht omhoog naar het plafond.
- Rol langzaam vanaf het midden van je rug naar de bovenkant van je schouders.
- Terwijl je rolt, strek je afwisselend één arm tegelijk over je hoofd naar de grond, waarbij je het gebied van het schouderblad strekt.
- Blijf afwisselend armen strekken terwijl je een gelijkmatige rolbeweging behoudt.
Volg Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Trapezius, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer?
Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Trapezius, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
