Rollende Tibialis Anterior (Eén Been) Liggend op de Vloer
Expertadvies
Richt je op het behouden van constante druk en vermijd rollen over het kniegewricht.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met één been gestrekt en het andere gebogen naar opzij.
- Plaats de foamroller onder het scheenbeen van het gestrekte been.
- Gebruik je armen en het gebogen been om de druk en beweging te controleren.
- Rol van vlak onder de knie naar boven de enkel.
- Herhaal gedurende de gewenste tijd en wissel dan van been.
Volg Rollende Tibialis Anterior (Eén Been) Liggend op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Tibialis Anterior (Eén Been) Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Tibialis Anterior (Eén Been) Liggend op de Vloer?
Rollende Tibialis Anterior (Eén Been) Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Tibialis Anterior (Eén Been) Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rollende Tibialis Anterior (Eén Been) Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Tibialis Anterior (Eén Been) Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
