Rollende Middenrug Liggend op de Vloer
Expertadvies
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd en vermijd het rollen over de onderrug of nek, omdat dit letsel kan veroorzaken.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met de foamroller onder je middenrug.
- Plaats je handen achter je hoofd om je nek te ondersteunen.
- Til je heupen van de grond en span je kern aan.
- Rol langzaam heen en weer tussen de onderkant van je ribbenkast en de bovenkant van je schouderbladen.
- Pauzeer op eventuele strakke plekken voor een paar seconden, zodat de spier kan ontspannen.
Volg Rollende Middenrug Liggend op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Middenrug Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Middenrug Liggend op de Vloer?
Rollende Middenrug Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Middenrug Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rollende Middenrug Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Middenrug Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
