Rollende Middenrug Liggend op de Vloer

Advies van experts

Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd en vermijd het rollen over de onderrug of nek, omdat dit letsel kan veroorzaken.

Ga op de grond liggen met de foamroller onder je middenrug.
Plaats je handen achter je hoofd om je nek te ondersteunen.
Til je heupen van de grond en span je kern aan.
Rol langzaam heen en weer tussen de onderkant van je ribbenkast en de bovenkant van je schouderbladen.
Pauzeer op eventuele strakke plekken voor een paar seconden, zodat de spier kan ontspannen.

Primair

Trapezius100%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken