Rol Liggende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rekking (Gekruist Been)

Advies van experts

Houd je bewegingen onder controle en adem diep om de spieren tijdens de stretch te helpen ontspannen.

Ga op de foamroller zitten met één enkel gekruist over de tegenovergestelde knie in een figuur-4 positie.
Leun iets naar de kant van het gekruiste been, verplaats je gewicht naar de heup- en bilzone.
Gebruik je handen voor ondersteuning terwijl je voorzichtig heen en weer rolt over de bil- en heupzone.
Blijf rollen gedurende 30-60 seconden, en wissel dan van kant.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken