Rol Borst Liggend op de Vloer
Expertadvies
Beweeg langzaam en adem diep om de foamroller effectief spanning in de borstspieren te laten loslaten.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met een foamroller horizontaal onder je borst.
- Strek je armen naar de zijkanten en rol je lichaam voorzichtig heen en weer, zodat de roller je borst masseert.
- Verplaats je lichaam iets om verschillende delen van de borst te richten.
- Blijf rollen voor de gewenste duur en focus op eventuele strakke plekken.
Volg Rol Borst Liggend op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Borst Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Borst Liggend op de Vloer?
Rol Borst Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Borst Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rol Borst Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rol Borst Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
