Rol Iliopsoas

Advies van experts

Wees voorzichtig met de druk op dit gevoelige gebied. Gebruik diepe, gecontroleerde ademhaling om de spieren te helpen ontspannen terwijl je rolt.

Ga met je gezicht naar beneden liggen met een foamroller onder je onderbuik/bekkengebied.
Ondersteun je lichaam met je onderarmen en tenen, houd je lichaam recht.
Rol voorzichtig vanaf de bovenkant van je bekken naar beneden richting je dij.
Als je een bijzonder strakke plek vindt, houd dan een paar seconden vast voordat je verdergaat.
Wissel van kant en herhaal het proces.

Primair

Quadriceps100%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken