Rollende Biceps Liggend op de Vloer
Makkelijk
Ook bekend als: Liggende Biceps Foam Roll · Biceps Foam Roll in Buikligging
Expertadvies
Als je biceps zich aanspant tegen de foam roller, verplaats dan meer gewicht naar je steunende hand en tenen. Je arm moet ontspannen kunnen blijven.
Stappenplan
- Ga op je buik liggen met de foam roller onder de voorkant van één bovenarm.
- Strek je behandelde arm van je romp af en houd je elleboog bijna gestrekt.
- Steun met je andere handpalm en je tenen op de vloer en houd je romp laag.
- Verplaats je lichaam langzaam heen en weer en rol korte afstanden over je biceps.
- Ga gedurende de geprogrammeerde tijd rustig door, wissel daarna van arm en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Over gewrichten rollenOplossing: houd de foam roller op de spier, weg van je elleboog en schouder.
- Schouder trekt naar je oorOplossing: ontspan je nek en houd je schouder weg van je oor.
Coach Cues
Houd je arm ontspannenKleine, langzame rollenBlijf op de spier
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Rollende Biceps Liggend op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Biceps Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Biceps, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Het gecontroleerd verplaatsen van lichaamsgewicht over één bovenarm vereist een basale coördinatie.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Biceps Liggend op de Vloer?
Rollende Biceps Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Biceps Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rollende Biceps Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Biceps Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Rollende Biceps Liggend op de Vloer?
Over gewrichten rollen: houd de foam roller op de spier, weg van je elleboog en schouder. Schouder trekt naar je oor: ontspan je nek en houd je schouder weg van je oor.
