Rol Tensor Fasciae Latae
Expertadvies
Beweeg langzaam over de foamroller en besteed extra tijd aan eventuele strakke plekken. Houd je kern betrokken om je lichaamsgewicht te ondersteunen.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met een foamroller onder je heup.
- Kruis je bovenste been over en plaats de voet plat op de grond ter ondersteuning.
- Rol langzaam langs de buitenkant van het bovenbeen, van de heup tot net boven de knie.
- Pauzeer op gevoelige plekken gedurende enkele seconden, adem diep.
- Herhaal aan de andere kant na het voltooien van de set.
Volg Rol Tensor Fasciae Latae in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Tensor Fasciae Latae richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Tensor Fasciae Latae?
Rol Tensor Fasciae Latae richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Tensor Fasciae Latae?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rol Tensor Fasciae Latae geschikt voor beginners?
Ja, Rol Tensor Fasciae Latae wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
