Rollende Duif Stretch

Advies van experts

Zorg ervoor dat je heupen recht zijn ten opzichte van de vloer om optimaal van de stretch te profiteren.

Begin in een duifhouding met één been gebogen voor je en het andere uitgestrekt achter je.
Plaats de foamroller onder de heup van je gebogen been.
Leun voorover en rust met je handen of onderarmen op de vloer ter ondersteuning.
Rol voorzichtig de foamroller onder je heup, waarbij druk wordt uitgeoefend op de bilspieren en heuprotatoren.
Wissel van been en herhaal het proces.

Primair

Bilspieren25%

Quadriceps25%

Lats25%

Hamstrings25%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken