Foam Roll Serratus Muur Slide
Expertadvies
Houd je rug plat tegen de muur en beweeg langzaam om ervoor te zorgen dat de serratus anterior goed geactiveerd wordt.
Stappenplan
- Ga met je rug tegen een muur staan en plaats een foamroller horizontaal achter je onderrug.
- Buig je knieën iets en druk je armen tegen de muur met gebogen ellebogen op 90 graden.
- Schuif langzaam je armen omhoog terwijl je ze strekt, met contact met de muur.
- Laat je armen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Foam Roll Serratus Muur Slide in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Foam Roll Serratus Muur Slide richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Trapezius50%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Foam Roll Serratus Muur Slide?
Foam Roll Serratus Muur Slide richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Foam Roll Serratus Muur Slide?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Foam Roll Serratus Muur Slide geschikt voor beginners?
Ja, Foam Roll Serratus Muur Slide wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
