Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer
Expertadvies
Om de intensiteit te verhogen, stapel je het ene been op het andere tijdens het rollen, of pas je je lichaamshoek aan om verschillende delen van de quadriceps te richten.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met een foamroller onder de voorkant van je dijen.
- Ondersteun je bovenlichaam met je onderarmen en houd je tenen van de grond.
- Rol op en neer vanaf je heupplooi tot net boven je knieën.
- Verplaats je gewicht van het ene been naar het andere om de druk indien nodig te verhogen.
- Ga door voor de gewenste duur en focus op eventuele strakke gebieden.
Volg Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer?
Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
