Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer
Advies van experts
Om de intensiteit te verhogen, stapel je het ene been op het andere tijdens het rollen, of pas je je lichaamshoek aan om verschillende delen van de quadriceps te richten.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met een foamroller onder de voorkant van je dijen.
- Ondersteun je bovenlichaam met je onderarmen en houd je tenen van de grond.
- Rol op en neer vanaf je heupplooi tot net boven je knieën.
- Verplaats je gewicht van het ene been naar het andere om de druk indien nodig te verhogen.
- Ga door voor de gewenste duur en focus op eventuele strakke gebieden.
Details
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
