Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer

Advies van experts

Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, en besteed extra tijd aan eventuele bijzonder strakke of pijnlijke plekken.

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
Plaats de schuimroller onder je dijen.
Ondersteun je gewicht met je handen achter je geplaatst.
Rol langzaam heen en weer vanaf de onderkant van je bilspieren tot net boven je knieën.
Herhaal gedurende de gewenste tijd, meestal 30 seconden tot 2 minuten.

Primair

Hamstrings50%

Bilspieren50%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken