Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer
Expertadvies
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, en besteed extra tijd aan eventuele bijzonder strakke of pijnlijke plekken.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Plaats de schuimroller onder je dijen.
- Ondersteun je gewicht met je handen achter je geplaatst.
- Rol langzaam heen en weer vanaf de onderkant van je bilspieren tot net boven je knieën.
- Herhaal gedurende de gewenste tijd, meestal 30 seconden tot 2 minuten.
Volg Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer?
Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
