Rol Hamstrings Zittend op de Vloer

Advies van experts

Houd je core aangespannen en gebruik je armen om de beweging te controleren voor een constante druk op de hamstrings.

Ga op de vloer zitten met je benen gestrekt en een foamroller onder je dijen.
Plaats je handen op de vloer achter je ter ondersteuning.
Til je heupen van de vloer en rol je lichaam heen en weer met je armen, waarbij je de roller van net boven je knieën naar onder je billen beweegt.
Pauzeer op eventuele strakke of pijnlijke plekken voor een paar seconden voordat je verdergaat.
Rol voor de gewenste duur.

Primair

Hamstrings100%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken