Rollende Bilspieren Zittend op de Vloer

Advies van experts

Pas je positie op de schuimroller aan om verschillende delen van de bilspieren te targeten.

Ga op de schuimroller zitten met deze onder je bilspieren.
Kruis het ene been over het andere knie om de stretch aan die kant te vergroten.
Plaats je handen achter je ter ondersteuning.
Verplaats je gewicht naar één bilspier en rol heen en weer.
Wissel van kant om een gelijkmatige stretch op beide bilspieren te garanderen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken