Rollende Tibialis Anterior
Expertadvies
Breng geleidelijk druk aan om ongemak te voorkomen en richt je op ademhaling om de spieren te helpen ontspannen.
Stappenplan
- Kniel op de grond en plaats de foamroller onder je scheenbenen.
- Leun iets naar voren om druk uit te oefenen op de tibialis anterior spieren (voorkant van de scheenbenen).
- Rol langzaam van vlak onder de knie naar boven de enkel.
- Herhaal gedurende de gewenste tijd, meestal 30 seconden tot 2 minuten per been.
Volg Rollende Tibialis Anterior in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Tibialis Anterior richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Tibialis Anterior?
Rollende Tibialis Anterior richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Tibialis Anterior?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rollende Tibialis Anterior geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Tibialis Anterior wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
