Rol Rectus Femoris
Advies van experts
Zorg ervoor dat je kernspieren zijn aangespannen en je heupen stabiel zijn om onnodig schommelen te voorkomen, wat de effectiviteit van de rek kan verminderen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden liggen en plaats de foamroller onder je dijen.
- Ondersteun je gewicht op je onderarmen en tenen.
- Rol langzaam vanaf je heup tot net boven je knie.
- Als je een gevoelige plek vindt, houd deze dan 20-30 seconden vast voordat je verder gaat.
- Houd je lichaam ontspannen en vermijd het aanspannen van de spieren die worden gerold.
Details
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
