Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd om de stretch te maximaliseren en vermijd rechtstreeks over je wervelkolom of nek te rollen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met de foamroller achter je.
- Leun achterover zodat de foamroller onder je schouderbladen ligt.
- Ondersteun je hoofd met je handen en houd je ellebogen wijd.
- Rol langzaam heen en weer om de spieren rond je schouderbladen te masseren.
- Pauzeer op eventuele bijzonder strakke plekken voor een paar ademhalingen voordat je verdergaat.
Details
Primair
Hamstrings100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
