Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor
Expertadvies
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd om de stretch te maximaliseren en vermijd rechtstreeks over je wervelkolom of nek te rollen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met de foamroller achter je.
- Leun achterover zodat de foamroller onder je schouderbladen ligt.
- Ondersteun je hoofd met je handen en houd je ellebogen wijd.
- Rol langzaam heen en weer om de spieren rond je schouderbladen te masseren.
- Pauzeer op eventuele bijzonder strakke plekken voor een paar ademhalingen voordat je verdergaat.
Volg Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings100%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor?
Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor geschikt voor beginners?
Ja, Rol Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
