Enkelbenige Kuitrol
Expertadvies
Om de druk op de kuit die wordt gerold te verhogen, kun je je andere been erbovenop stapelen. Zorg er echter voor dat je een goede houding behoudt en de druk niet overdrijft.
Stappenplan
- Zit op de grond met één been gestrekt en plaats de foamroller onder je kuit.
- Til je heupen van de vloer, ondersteun je lichaam met je handen.
- Rol van vlak onder de knie naar de enkel.
- Besteed extra tijd aan knopen of strakke gebieden door te pauzeren en vast te houden.
- Wissel van been en herhaal het proces.
Volg Enkelbenige Kuitrol in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Enkelbenige Kuitrol richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Foam Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Foam Roller
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Enkelbenige Kuitrol?
Enkelbenige Kuitrol richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foam Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Enkelbenige Kuitrol?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Enkelbenige Kuitrol geschikt voor beginners?
Ja, Enkelbenige Kuitrol wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
