Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer

Advies van experts

Houd je bewegingen onder controle en focus op de stretch in je bilspieren en onderrug.

Ga op de grond liggen met de schuimroller onder je bilspieren.
Strek één been en kruis de andere over je dij, waardoor je een figuur-4 vorm creëert.
Ondersteun jezelf met je handen en rol je lichaam iets naar de zijkant van het gebogen been.
Rol heen en weer om de bilspieren en de piriformis te masseren.
Wissel van been om de stretch aan beide kanten in evenwicht te brengen.

Primair

Bilspieren50%

Lats50%

Apparatuur

Foamroller

Type oefening

Rekken