Staande Elleboogklap
Expertadvies
Zorg ervoor dat je je bewegingen onder controle houdt en vermijd het gebruik van momentum om je ellebogen bij elkaar te brengen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen naar de zijkanten op schouderhoogte, ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
- Breng je ellebogen voor je om 'te klappen' zonder dat je handen elkaar raken.
- Open je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Elleboogklap in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Elleboogklap richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders34%
Borst33%
Secundair
Buikspieren33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Elleboogklap?
Staande Elleboogklap richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Elleboogklap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Elleboogklap geschikt voor beginners?
Staande Elleboogklap heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
