Dumbbell Swing

Expertadvies

Gebruik de kracht van je heupen om de dumbbell te zwaaien, niet je armen, en houd je rug recht om blessures te voorkomen.

Stappenplan

Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell met beide handen voor je.
Buig bij je heupen en knieën om de dumbbell tussen je benen te laten zakken.
Stuw je heupen naar voren, strek je knieën en zwaai de dumbbell omhoog tot op schouderhoogte.
Laat de dumbbell weer tussen je benen zwaaien terwijl je je heupen en knieën weer buigt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, met een vloeiende beweging.

Volg Dumbbell Swing in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Bilspieren20%

Hamstrings20%

Secundair

Quadriceps13%

Borst13%

Buikspieren7%

Kuiten7%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Swing?

Dumbbell Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Borst, Buikspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Swing?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Swing geschikt voor beginners?

Ja, Dumbbell Swing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.