PVC Doorhalen
Expertadvies
Beweeg langzaam en gecontroleerd, verbreed geleidelijk je grip naarmate je flexibiliteit verbetert.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een PVC-stok vast met een wijde grip.
- Houd je armen recht terwijl je de stok boven je hoofd optilt en achter je rug omlaag brengt.
- Keer de beweging om de stok weer naar voren te brengen.
- Houd je kernspieren geactiveerd en vermijd het hol maken van je rug.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je geleidelijk je grip verkleint na verloop van tijd.
Volg PVC Doorhalen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
PVC Doorhalen richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Stok. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Lats20%
Borst20%
Buikspieren10%
Trapezius10%
Apparatuur
Stok
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint PVC Doorhalen?
PVC Doorhalen richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor PVC Doorhalen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is PVC Doorhalen geschikt voor beginners?
Ja, PVC Doorhalen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
