Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef

Advies van experts

Houd je hoofd en nek in lijn met je ruggengraat en vermijd schokkerige bewegingen om je schoudergewrichten te beschermen.

Stel de bank in op een helling van 30-45 graden en ga met je gezicht naar beneden liggen.
Houd in elke hand een halter vast met een neutrale greep.
Til de halters aan de zijkant op, houd je armen licht gebogen.
Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de halters gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders70%

Secundair

Trapezius30%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale bank

Type oefening

Kracht