Kniebeenheffingen
Advies van experts
Zorg ervoor dat je bewegingen gecontroleerd en doelbewust zijn om spierbetrokkenheid te maximaliseren en te voorkomen dat momentum de overhand krijgt.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Til één knie op naar je borst terwijl je bovenlichaam recht blijft.
- Laat het been gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal met het andere been.
- Blijf afwisselen van benen voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Borst14%
Schouders15%
Buikspieren15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
