Chin-up (isometrisch en negatief)

Expertadvies

Tijdens de isometrische houding, richt je op het houden van je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de biceps en lats te maximaliseren.

Stappenplan

Pak de stang vast met een supinatiegreep (handpalmen naar je toe) op schouderbreedte.
Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is en houd deze positie voor een bepaalde tijd vast.
Laat jezelf langzaam terugzakken naar de volledige hangpositie, neem hier 3-5 seconden de tijd voor.
Herhaal de isometrische houding en negatieve beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Chin-up (isometrisch en negatief) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Chin-up (isometrisch en negatief) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Speciale Stang

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Chin-up (isometrisch en negatief)?

Chin-up (isometrisch en negatief) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Chin-up (isometrisch en negatief)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Chin-up (isometrisch en negatief) geschikt voor beginners?

Chin-up (isometrisch en negatief) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.