Chin-up (isometrisch en negatief)

Advies van experts

Tijdens de isometrische houding, richt je op het houden van je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de biceps en lats te maximaliseren.

Stappenplan

Pak de stang vast met een supinatiegreep (handpalmen naar je toe) op schouderbreedte.
Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is en houd deze positie voor een bepaalde tijd vast.
Laat jezelf langzaam terugzakken naar de volledige hangpositie, neem hier 3-5 seconden de tijd voor.
Herhaal de isometrische houding en negatieve beweging voor het gewenste aantal herhalingen.