Lever Roeien (Plaat)

Expertadvies

Zorg ervoor dat je trekt met je rugspieren in plaats van je armen door je te richten op het intrekken van je schouderbladen.

Stappenplan

Pas de stoel en borstkussen van de hefboommachine aan op jouw lengte.
Ga op de machine zitten met je borst tegen het kussen.
Pak de handvatten met beide handen vast.
Trek de handvatten naar je romp terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
Laat de handvatten langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Roeien (Plaat) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Roeien (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Borst20%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Roeien (Plaat)?

Lever Roeien (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Roeien (Plaat)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lever Roeien (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever Roeien (Plaat) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.