Lever Roeien (Plaat)
Advies van experts
Zorg ervoor dat je trekt met je rugspieren in plaats van je armen door je te richten op het intrekken van je schouderbladen.
Stappenplan
- Pas de stoel en borstkussen van de hefboommachine aan op jouw lengte.
- Ga op de machine zitten met je borst tegen het kussen.
- Pak de handvatten met beide handen vast.
- Trek de handvatten naar je romp terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat de handvatten langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
