Alternatieve Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet

Advies van experts

Beheers de afdaling en vermijd stuiteren op de vloer om spanning op de werkende spieren te behouden en stabiliteit tijdens de oefening te verbeteren.

Ga staan met je voorste voet verhoogd op een trap of platform en houd een dumbbell op borsthoogte vast met beide handen.
Zak in een split squat door je achterste knie naar de grond te laten zakken.
Houd je voorste scheenbeen verticaal en je bovenlichaam rechtop.
Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht