Barbell Hack Squat
Expertadvies
Houd je borst omhoog en rug recht tijdens de oefening om het bollen van de rug te voorkomen, wat tot blessures kan leiden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de halter achter je benen.
- Buig door je knieën en heupen om te zakken en pak de halter vast met een overhandse greep.
- Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je de halter optilt door je heupen en knieën te strekken naar een staande positie.
- Laat de halter weer op de grond zakken door te buigen bij de heupen en knieën, met behoud van een rechte rug.
Volg Barbell Hack Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Hack Squat?
Barbell Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Hack Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Hack Squat geschikt voor beginners?
Barbell Hack Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
