Barbell Hack Squat

Advies van experts

Houd je borst omhoog en rug recht tijdens de oefening om het bollen van de rug te voorkomen, wat tot blessures kan leiden.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de halter achter je benen.
Buig door je knieën en heupen om te zakken en pak de halter vast met een overhandse greep.
Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je de halter optilt door je heupen en knieën te strekken naar een staande positie.
Laat de halter weer op de grond zakken door te buigen bij de heupen en knieën, met behoud van een rechte rug.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht