Gedraaide Beenheffing
Expertadvies
Span je core aan tijdens de beweging om stabiliteit te behouden en de effectiviteit van de oefening te vergroten.
Stappenplan
- Hang aan een speciale stang met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Til je benen op tot een hoek van 90 graden en draai ze dan naar één kant.
- Laat je benen langzaam en gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal de beenheffing en draai naar de tegenovergestelde kant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gedraaide Beenheffing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gedraaide Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gedraaide Beenheffing?
Gedraaide Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gedraaide Beenheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gedraaide Beenheffing geschikt voor beginners?
Ja, Gedraaide Beenheffing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
