Zittende 8 Been Crunch
Expertadvies
Richt je op het creëren van een soepele achtvormige beweging met je benen om de kernspieren vanuit verschillende hoeken te activeren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je handen achter je ter ondersteuning.
- Leun iets achterover en til je benen van de grond.
- Beweeg je benen in een '8'-patroon, wissel het kruisen van het ene been over het andere af.
- Houd de beweging gecontroleerd en continu.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende 8 Been Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende 8 Been Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps35%
Bilspieren35%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende 8 Been Crunch?
Zittende 8 Been Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende 8 Been Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende 8 Been Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende 8 Been Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
