Liggende Schaar Crunch
Expertadvies
Richt je op het gecontroleerd houden van je bewegingen en het aanspannen van je core om de contractie in de buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd.
- Til je schouders iets van de grond om je buikspieren aan te spannen.
- Til je benen van de grond en maak een schaarmotie door ze over elkaar te kruisen.
- Blijf de schaarmotie uitvoeren terwijl je de crunchpositie behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Schaar Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Schaar Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps70%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Schaar Crunch?
Liggende Schaar Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Schaar Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Schaar Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Schaar Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
