Barbell Snatch Deadlift
Expertadvies
Handhaaf dezelfde houding en stangpad als je zou doen bij een normale snatch. Deze oefening is geweldig om kracht op te bouwen in de posities die specifiek zijn voor de snatch.
Stappenplan
- Begin met de halter op de grond en sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën en pak de stang met een brede overhandse greep.
- Til de stang op door je heupen en knieën te strekken, houd de stang dicht bij je lichaam en je rug recht.
- Blijf de stang optillen totdat je volledige heup- en kniestrekking bereikt.
- Laat de stang gecontroleerd terug naar de grond zakken.
Volg Barbell Snatch Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Snatch Deadlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Snatch Deadlift?
Barbell Snatch Deadlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Snatch Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Snatch Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell Snatch Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
