Statische Lunge
Advies van experts
Houd je bovenlichaam recht en je kernspieren aangespannen tijdens de beweging. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen gaat om onnodige belasting van het kniegewricht te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Neem een stap vooruit met één been en laat je heupen zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- De achterste knie moet net boven de grond zweven.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
