Glute Bridge met Een Been op Bankje
Expertadvies
Houd je bekken tijdens de beweging op gelijk niveau om ervoor te zorgen dat je bilspieren gelijkmatig geactiveerd worden en om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bank en één voet plat op de bank, het andere been uitgestrekt.
- Duw door de hiel op de bank om je heupen omhoog te tillen, waarbij je uitgestrekte been in lijn blijft met je romp.
- Houd de positie bovenaan even vast, en laat dan langzaam je heupen weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Glute Bridge met Een Been op Bankje in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute Bridge met Een Been op Bankje richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren80%
Hamstrings10%
Quadriceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute Bridge met Een Been op Bankje?
Glute Bridge met Een Been op Bankje richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute Bridge met Een Been op Bankje?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Glute Bridge met Een Been op Bankje geschikt voor beginners?
Ja, Glute Bridge met Een Been op Bankje wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
