Glute Bridge met Een Been op Bankje
Advies van experts
Houd je bekken tijdens de beweging op gelijk niveau om ervoor te zorgen dat je bilspieren gelijkmatig geactiveerd worden en om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bank en één voet plat op de bank, het andere been uitgestrekt.
- Duw door de hiel op de bank om je heupen omhoog te tillen, waarbij je uitgestrekte been in lijn blijft met je romp.
- Houd de positie bovenaan even vast, en laat dan langzaam je heupen weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren80%
Hamstrings10%
Quadriceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
