Bal Sit-up (op stabiliteitsbal)
Expertadvies
Zorg ervoor dat de bal goed opgeblazen is om balans en ondersteuning tijdens de oefening te behouden.
Stappenplan
- Ga op de stabiliteitsbal zitten en loop met je voeten naar voren, rol de bal onder je onderrug.
- Kruis je armen over je borst of plaats ze achter je hoofd.
- Leun achterover, strek je wervelkolom over de bal uit.
- Span je romp aan, betrek je buikspieren en keer langzaam terug naar de startpositie.
Volg Bal Sit-up (op stabiliteitsbal) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bal Sit-up (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Quadriceps30%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bal Sit-up (op stabiliteitsbal)?
Bal Sit-up (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bal Sit-up (op stabiliteitsbal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Bal Sit-up (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?
Ja, Bal Sit-up (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
