Muurzit
Advies van experts
Houd je rug plat tegen de muur en zorg ervoor dat je knieën in een hoek van 90 graden staan om onnodige spanning op de gewrichten te vermijden.
Stappenplan
- Sta met je rug tegen een muur, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Glijd langs de muur naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de grond.
- Pas je voeten aan zodat je knieën direct boven je enkels staan.
- Houd deze positie voor de gewenste duur, waarbij je je kern aanspant.
- Glijd terug omhoog langs de muur om terug te keren naar de startpositie.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
