Omgekeerde Plank met Beenlift
Advies van experts
Druk door je handpalmen en hielen om je heupen zo hoog mogelijk op te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van schouders tot voeten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Plaats je handen achter je met je vingers naar je voeten wijzend.
- Til je heupen van de grond in een omgekeerde plankpositie.
- Til één voor één je benen op terwijl je heupen verhoogd blijven.
- Laat het been zakken en herhaal met het andere been.
Details
Primair
Quadriceps40%
Secundair
Schouders20%
Hamstrings20%
Kuiten10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
