Omgekeerde Plank met Beenlift

Expertadvies

Druk door je handpalmen en hielen om je heupen zo hoog mogelijk op te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van schouders tot voeten.

Stappenplan

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
Plaats je handen achter je met je vingers naar je voeten wijzend.
Til je heupen van de grond in een omgekeerde plankpositie.
Til één voor één je benen op terwijl je heupen verhoogd blijven.
Laat het been zakken en herhaal met het andere been.

Volg Omgekeerde Plank met Beenlift in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Omgekeerde Plank met Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps40%

Secundair

Schouders20%

Hamstrings20%

Kuiten10%

Triceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Rekken

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Omgekeerde Plank met Beenlift?

Omgekeerde Plank met Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Hamstrings, Kuiten, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Omgekeerde Plank met Beenlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Omgekeerde Plank met Beenlift geschikt voor beginners?

Ja, Omgekeerde Plank met Beenlift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.